복근운동) 집에서 손쉽게 할 수 있는 복근단련법!

안녕하세요~

봄도 찾아오고 아직은 오지 않을것 같은 여름도 찾아오겠죠?

오늘은 집에서 손쉽게 할수 있는 복근 운동을 말씀드리겠습니다.

특별한 기구가 필요 없으시며 맨몸운동 위주로 말씀 드리겠습니다.

맨몸 복근 운동! 지금 시작합니다.

 

집에서 하는 복근운동

1.윗몸 일으키기

가장 많이들 알고 계시는 복근운동 입니다.

다리를 굽힌 상태로 누우시고 상체만 들어올리며 복근을 단련하는 운동입니다.

하지만 초보자들에게는 다리를 땅에 붙힌체로 운동을 하는건 매우 어려운 운동입니다.

윗몸일으키기 운동을 하실때는 침대나 장농 밑에 다리를 끼우시고 운동을 하시는게 초보자들에게는 쉬운 방법입니다.

같이 운동할 분이 있으시다면 한세트씩 번갈아 가면서 서로 잡아주며 운동하는 방법도 있습니다.

윗몸 일으키기는 상복부,하복부까지 모두 운동이 가능한 운동법이며 몸을 비트시는 동작으로 운동을 하시면 외사복근까지 운동이 가능합니다. 

2.레그레이즈

흔히들 말하는 다리들어 올리기 운동법입니다.

주로 복근중 하복부에 초점을 맞추어 하는 운동입니다.

운동하시는 방법은 누으시고 다리를 들어 올렸다 내렸다 하시는 것입니다.

하실때 주의할 점은 다리를 땅에 완전히 내리지 않고 땅에서부터 10cm~15cm를 떠있게 운동을 하셔야 합니다.

다리를 내리실때는 복부가 긴장이 되도록 천천히 내려주시는것이 좋습니다.

다리는 완전히 펴주시는게 좋으며 초보자의 경우 살짝 구부리시고 운동을 하셔도 좋습니다.

3.니업

니업 운동법은 의자에 앉아서 쉽게 할 수 있는 운동방법입니다.

앉은 자리에서 다리를 가슴쪽으로 당겨 복부가 긴장이 되도록 운동을 해줍니다.

의자나 쇼파,침대 끝부분에서 쉽게 할 수 있으며, 의자에 앉아서 운동하실때는 의자 끝부분에 앉으시고 손잡이나 의자 옆부분을 잡아주시고 운동을 하시는것이 좋습니다.

니업은 상복부,하복부 모두 단련이 가능한 운동법 입니다.

4.크런치

크런치는 윗몸 일으키기와 매우 흡사해 보이지만 상복부에 초점을 맞추고 하는 운동법 입니다.

운동 방법은 평평한 바닥에 무릎을 세우고 누우시고, 손은 귀옆쪽에 위치시켜 줍니다.

허리와 등은 바닥에 그대로 고정한 채 어깨쪽만 움직여 무릎이 있는 곳으로 당겨주시면 됩니다.

들어 올린 후에는 3~4초간 유지를 시켜주시는게 효과가 좋으며 상복근에 긴장을 유지시켜 주시는게 도움이 됩니다.

내려오실때는 어깨와 머리가 바닥에 닿지 않게 버티며 운동을 하시면 됩니다.

어떤 운동이든지 꾸준히 하시는게 중요합니다.

오늘 하시고 힘들다고 내일 안하시면 하루 운동하신게 힘만 들었을뿐 아무 효과를 보지 못합니다.

집에서 5분투자로 멋진 복근 유지하시기 바랍니다 ^^

이상으로 집에서 손쉽게 할수 있는 복근운동 포스팅을 마치겠습니다.